7 Ασκήσεις γυμναστικής μιας μάνας τριών για να επανέλθει σε φόρμα . Όταν γεννιέται ένα μωρό, δεν έχουμε πολύ χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο. Αλλά όλες οι νέες μητέρες θέλουν τα στοιχεία τους πίσω όσο το δυνατόν συντομότερα. Μια έρευνα έδειξε ότι σχεδόν το 60% των μητέρων με παιδιά ηλικίας ενός έως δύο ετών εξακολουθεί να έχει λίγα επιπλέον κιλά. Αν δεν θέλετε να συμμετέχετε σε αυτά τα στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας στο σπίτι σας και να κάνετε το μωρό σας το νέο φίλο σας για προπόνηση!
7 Ασκήσεις γυμναστικής μιας μητέρας τριών για να επανέλθει σε φόρμα
Σας παρουσιάζουμε την μητέρα τριών την Όλγα Μπάγικα και ένα σύνολο από κάποιες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε θερμίδες αλλά να περάσετε λίγο χρόνο διασκέδασης με το μωρό σας. Απολαύστε τα από την Καυτή Πιπεριά.
7. Squats
Κρατήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας μπροστά σας. Σταθείτε με τα πόδια σας διαχέονται πλάτος ώμου. Καθίστε πίσω και κάτω όσο πιο χαμηλά γίνεται με τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Lunges
Σταθείτε με τα πόδια σας φαρδιά και κρατήστε το μωρό σας κοντά στην κοιλιά σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το γόνατό σας να σχηματίζει γωνία 90 °. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
Μη ξεχάσετε να δείτε και τα άρθρα μας στη Καυτή Πιπεριά
Θα τρίβεις τα μάτια σου με αυτές τις selfies
20 φοβερά χαριτωμένα μπλουζάκια που τα θες όλα
5. Side Lunges
Κρατήστε το μωρό σας με το στομάχι του στραμμένο προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το μωρό σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά, βεβαιώνοντας ότι το γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθεία. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
4. Pliés
Σταθείτε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να γίνουν γωνία 90 °. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2-3 λεπτά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στη στάση.
3. Γέφυρες ισχίου
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε το μωρό σας ασφαλώς πάνω από σας, ή καθίστε το μωρό σας στα ισχία σας αν είναι δυνατό. Σηκώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα ισχία σας στο έδαφος.
2. Αντίστροφη μπούκλες
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στις κνήμες σας. Σηκώστε τους γοφούς και το άνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. Δώστε στο μωρό σας ένα φιλί στο μέτωπο! Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
1. Plank
Τοποθετήστε το μωρό σας στο πάτωμα κοντά σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στηρίξτε τους βραχίονες σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στα τακούνια σας. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά.
Προσπαθήστε να πάρετε κάποιο χρόνο για αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής κάθε μέρα. Να είστε πάντα ενήμεροι για την ασφάλεια του μωρού σας κατά την άσκηση. Απολαύστε τη διαδικασία και χρησιμοποιήστε το ως παιχνίδι με το μωρό σας – που σίγουρα θα σας αρέσει!
Δώρο

Μετά από μια προπόνηση με ένα μωρό, μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τις ξεκαρδιστικές εικόνες της γαλλικής καλλιτέχνης Nathalie Jomard . Περιέχει στα σχέδιά της πολλούς αγώνες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της μητρότητας.
Πηγή: Καυτή Πιπεριά – kaftipiperia.com
Άμα σου άρεσε διάδωσέ το ή ακόλουθα μας στο twitter μας.
Μη ξεχάσετε να δείτε και τα άρθρα μας στη Καυτή Πιπεριά
15 εντυπωσιακά σχέδια επίπλων που θα κάνουν τους γείτονές σας να σκάσουν από την ζήλεια
21 άνθρωποι που είναι εντυπωσιακά φωτογενής ότι και να κάνουν..
20 τελείως αστείες καταστάσεις που δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου
24 γαμήλιες φωτογραφίες που ο φωτογράφος αποθανάτισε κάτι απίστευτο
Leave a Reply