7 Ασκήσεις γυμναστικής μιας μάνας τριών για να επανέλθει σε φόρμα . Όταν γεννιέται ένα μωρό, δεν έχουμε πολύ χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο. Αλλά όλες οι νέες μητέρες θέλουν τα στοιχεία τους πίσω όσο το δυνατόν συντομότερα. Μια έρευνα έδειξε ότι σχεδόν το 60% των μητέρων με παιδιά ηλικίας ενός έως δύο ετών εξακολουθεί να έχει λίγα επιπλέον κιλά. Αν δεν θέλετε να συμμετέχετε σε αυτά τα στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας στο σπίτι σας και να κάνετε το μωρό σας το νέο φίλο σας για προπόνηση!

Σας παρουσιάζουμε την μητέρα τριών την  Όλγα Μπάγικα  και ένα σύνολο από κάποιες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε θερμίδες αλλά να περάσετε λίγο χρόνο διασκέδασης με το μωρό σας. Απολαύστε τα από την Καυτή Πιπεριά.

 

7. Squats

© Olga Baykina

Κρατήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας μπροστά σας. Σταθείτε με τα πόδια σας διαχέονται πλάτος ώμου. Καθίστε πίσω και κάτω όσο πιο χαμηλά γίνεται με τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

 

6. Lunges

© Olga Baykina

Σταθείτε με τα πόδια σας φαρδιά και κρατήστε το μωρό σας κοντά στην κοιλιά σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το γόνατό σας να σχηματίζει γωνία 90 °. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

 

Μη ξεχάσετε να δείτε και τα άρθρα μας στη Καυτή Πιπεριά

Θα τρίβεις τα μάτια σου με αυτές τις selfies

20 φοβερά χαριτωμένα μπλουζάκια που τα θες όλα

16 απίστευτες φωτογραφίες ρούχων που θα σας αφήσουν άφωνους

Τα 10 πιο ακριβά πράγματα που έχει ο Donald Trump

5. Side Lunges

© Olga Baykina

Κρατήστε το μωρό σας με το στομάχι του στραμμένο προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το μωρό σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά, βεβαιώνοντας ότι το γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθεία. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

 

4. Pliés

© Olga Baykina

Σταθείτε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να γίνουν γωνία 90 °. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2-3 λεπτά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στη στάση.

3. Γέφυρες ισχίου

© Olga Baykina

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε το μωρό σας ασφαλώς πάνω από σας, ή καθίστε το μωρό σας στα ισχία σας αν είναι δυνατό. Σηκώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα ισχία σας στο έδαφος.

 

2. Αντίστροφη μπούκλες

© Olga Baykina

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τοποθετήστε το μωρό σας στις κνήμες σας. Σηκώστε τους γοφούς και το άνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. Δώστε στο μωρό σας ένα φιλί στο μέτωπο! Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

1. Plank

© Olga Baykina

Τοποθετήστε το μωρό σας στο πάτωμα κοντά σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και στηρίξτε τους βραχίονες σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στα τακούνια σας. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά.

Προσπαθήστε να πάρετε κάποιο χρόνο για αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής κάθε μέρα. Να είστε πάντα ενήμεροι για την ασφάλεια του μωρού σας κατά την άσκηση. Απολαύστε τη διαδικασία και χρησιμοποιήστε το ως παιχνίδι με το μωρό σας – που σίγουρα θα σας αρέσει!

 

Δώρο

Μετά από μια προπόνηση με ένα μωρό, μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τις ξεκαρδιστικές εικόνες της γαλλικής καλλιτέχνης Nathalie Jomard . Περιέχει στα σχέδιά της πολλούς αγώνες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της μητρότητας.